Судороги в ногах: причины и профилактика

Судороги в ногах — штука неприятная. Каждый человек хоть раз просыпался ночью от резкой, внезапной боли в икроножной мышце. Такое неприятное ощущение невозможно забыть. Оно может длиться от нескольких секунд, до нескольких минут. Давайте рассмотрим, от чего судороги в ногах могут появляться и как с этим справляться.

Частые причины судорог в ногах

Судороги — это непроизвольное сокращение мышц. Это может возникнуть от переутомления или от долгой прогулки. Но также это может быть нехватка нужных элементов в организме.

Например:

• нехватка магния, кальция или калия;
• обезвоживание. Из-за недостатка жидкости может нарушиться баланс электролитов;
• переутомление мышц при физических нагрузках;
• неудобная или узкая обувь;
• проблемы с кровообращением;
• прием некоторых медикаментов.

Если у вас есть проблемы с ногами, такие как выпирающие косточки на ногах или шишки — они могут только усилить дискомфорт в стопах. Поэтому многим подойдет ортопедическая обувь при косточках на ногах, она немного снизит нагрузку и риск судорог.

Что делать при судороге в ногах

Если схватило ногу, самое главное — не паниковать. Вот самый простой способ от судорог: аккуратно потяните носок стопы на себя, не делая резких движений. Можно слегка помассировать мышцу или встать на холодный пол.

Иногда помогает походить пару минут, даже если боль неприятная. Боль еще может усиливать пяточная шпора, тогда следует приобрести ортопедические стельки при пяточной шпоре от Olvi, они помогут снизить дискомфорт.

Судороги в ногах, что делать в домашних условиях, чтобы облегчить это состояние:

• лёгкий массаж с разогревающим кремом;
• тёплая ванночка с морской солью;
• растяжка перед сном;
• приём витаминов и минералов (по назначению врача).

Профилактика судорог ног

Как облегчить судороги ног? Профилактика всегда проще, чем лечение. Чтобы спазмы мышц ноги не мешали жить, стоит:

• выбирать себе удобную обувь, особенно если много ходите или стоите;
• пить достаточно воды в течение дня;
• не перегружать ноги чрезмерными тренировками, обязательно делайте разминку;
• включать в рацион продукты с магнием и калием — бананы, орехи, зелень;
• перед сном можно делать легкую растяжку ног.

Вас часто беспокоят судороги ноги: что делать? Точно стоит посетить врача. Он поможет определить, от чего бывает судорога, и подберёт лечение. Иногда причина кроется не только в усталости или обуви, но и в более серьёзных проблемах с сосудами или нервной системой.

По материалам: https://olvi.ua/

Станіслав Федоренко